Хотите похудеть без жестких диет? Тогда лен может стать вашим помощником. Эти маленькие зернышки творят настоящие чудеса с фигурой. А главное – они не вредят организму и работают мягко.
Семена льна употребляли еще в древности. Люди заметили его силу более 5000 лет назад. Сегодня диетологи активно рекомендуют пить лел для похудения. И это не удивительно.
Кстати, если вас интересуют другие полезные семена, читайте о том, чем полезны семена чиа. Они между прочим, тоже помогают похудеть)
Почему лен помогает сбросить вес
Семена льна содержат два вещества, которые важны для похудения. Первое – это клетчатка. Ее здесь очень много. Второе – жирные кислоты омега-3. Их даже больше, чем в рыбьем жире.
Клетчатка набухает в желудке. Она увеличивается в несколько раз. Вы чувствуете сытость дольше. А значит, едите меньше. Просто, но действенно.
Вот что происходит в организме:
- Нерастворимая клетчатка заполняет желудок и дает ощущение наполнения
- Растворимая клетчатка образует гель, который замедляет всасывание жиров и углеводов
- Обмен веществ ускоряется
- Организм очищается от шлаков
Исследования показали интересные результаты. Люди, которые добавляли всего 2,5 грамма льна в напитки, чувствовали меньший голод. Они ели меньше в течение дня. А другое исследование с 45 участниками показало снижение веса и уменьшение жира на животе.
Как правильно пить лен для похудения: основные правила
Первое – покупайте целое семя, а не молотое. Почему? После измельчения начинает выделяться масло. Оно быстро окисляется. Через неделю смесь горчит и теряет пользу.
Второе – всегда запивайте лен водой. Без жидкости может возникнуть запор. Пейте не менее 2 литров воды в день. Это очень важно.
Третье – соблюдайте норму. Оптимальная доза – 2 столовые ложки в день. Это примерно 24 грамма. Больше не нужно. Передозировка вызывает вздутие живота, тошноту и боль.
Четвертое – молоть семена непосредственно перед употреблением. Используйте кофемолку или мельницу. Так полезные вещества лучше усваиваются.
Когда лучше употреблять семена льна
Утро – лучшее время. Примите лен за 30 минут до завтрака. Он запустит пищеварение и даст энергию на день.
Вечер – второй вариант. Можно съесть семена вечером за 20-30 минут после последнего приема пищи. Оно поможет очистить кишечник ночью.
Как пить семена льна для похудения: проверенные рецепты
Рецепт 1: Лен с водой
Самый простой способ. Возьмите 1 столовую ложку семян. Измельчите в кофемолке. Смешайте со стаканом теплой воды. Выпейте утром натощак.
Вода должна быть не кипятком – температура около 40-50 градусов. Горячая вода уничтожит часть полезных веществ.
Рецепт 2: Лен с кефиром
Этот вариант вкуснее. Возьмите 1 чайную ложку измельченных семян. Добавьте в 100 мл кефира. Перемешайте и дайте постоять 2-3 минуты.
Пейте на ночь. Можно делать по схеме:
- Первая неделя – 1 чайная ложка семян
- Вторая неделя – 2 чайные ложки
- Третья неделя – 3 чайные ложки
Рецепт 3: Отвар семян льна
Возьмите 1 столовую ложку целых семян. Залейте стаканом кипятка. Поставьте на маленький огонь на 30 минут. Получится текстура как у киселя.
Пейте по 250 мл в день. Курс – 2 недели. Потом сделайте перерыв на неделю. Такой отвар не только поможет похудеть, но и улучшит состояние кожи.
Рецепт 4: Настой в термосе
Вечером положите 2 столовые ложки семян в термос. Залейте 1 литром кипятка. Оставьте на ночь. Утром процедите и пейте по полстакана перед каждым приемом пищи.
Рецепт 5: Лен с лимоном
Залейте 1 столовую ложку семян стаканом горячей воды. Настаивайте 30-40 минут. Добавьте кусочек лимона. Пейте перед сном.
Лимон улучшает вкус и добавляет витамина С. А еще он ускоряет обмен веществ.
Как правильно пить семя льна для похудения: сколько нужно для результата
Первые изменения заметны через неделю. Улучшается пищеварение. Исчезает вздутие. Вы чувствуете себя легче.
Вес начинает снижаться после 2-3 недель. Но здесь все индивидуально. Кто-то теряет 2-3 килограмма за месяц. Другие видят результат быстрее.
Оптимальный курс – 1 месяц приема, затем 2 недели перерыва. После этого можно повторить. Так организм не привыкает к семенам.
При профилактическом употреблении можно есть лен хоть ежедневно. Главное – не превышать норму в 24 грамма.
Как принимать семена льна для похудения: важные советы
Советы по употреблению:
Начинайте с малых доз. Первую неделю ешьте по 1 чайной ложке. Дайте организму привыкнуть. Потом постепенно увеличивайте до 2 столовых ложек.
Храните семена правильно. Держите их в герметичной емкости. Подходит стеклянная банка или железная коробка. Место должно быть темным и прохладным. Температура не выше 30 градусов.
Молотые семена храните в холодильнике. Но не дольше нескольких месяцев. Лучше молоть перед каждым приемом.
Если семена имеют прогорклый вкус – выбрасывайте. Это означает, что они окислились. Такие семена не только не полезны, но и вредны.
Как усилить эффект:
Добавляйте лен в готовые блюда. Посыпьте кашу, салат, йогурт. Можно смешать с медом. Это вкусно и полезно.
Сочетайте с правильным питанием. Лен – это помощь, а не волшебная палочка. Ешьте меньше сладкого и жирного.
Двигайтесь больше. Даже простая ходьба по 30 минут в день усилит результат.
Пейте много воды. Это критически важно. Без воды клетчатка не работает правильно.
Таблица способов употребления:
| Способ | Время приема | Дозировка | Курс |
| С водой натощак | Утро за 30 мин до еды | 1 ст. ложка | 1 месяц |
| С кефиром | На ночь | 1-3 ч. ложки | 3 недели |
| Отвар | В течение дня | 250 мл | 2 недели |
| Настой | Перед каждым приемом пищи | Полстакана | 1 месяц |
| С лимоном | Перед сном | 1 ст. ложка | 2-3 недели |
Как правильно пить семена льна для похудения: противопоказания
Семена льна – натуральный продукт. Но он подходит не всем. Есть ситуации, когда от него лучше отказаться.
Нельзя употреблять при:
Камнях в желчном пузыре или почках. Лен имеет желчегонное действие. Он может спровоцировать движение камней. А это очень болезненно и опасно.
Обострении панкреатита или холецистита. Масло льна сложное для расщепления. Печень и поджелудочная могут пострадать.
Кишечной непроходимости. Семена разбухают и могут ухудшить ситуацию.
Аллергии на лен. Она редкая, но бывает. Если после приема появился зуд, покраснение или тошнота – прекратите употребление.
Осторожно при:
Беременности. Лен может повлиять на гормональный фон. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Проблемах со щитовидной железой. Лигнаны в семенах действуют подобно эстрогену. Это может повлиять на гормоны.
Приеме лекарств для снижения сахара. Лен может усилить их действие. Нужен контроль врача.
Как пить лён для похудения: что говорят диетологи
Специалисты подтверждают пользу льна для похудения. Но они подчеркивают: это не панацея. Семена работают как вспомогательное средство.
Диетологи советуют сочетать лен с правильным питанием. Тогда результат будет заметным и устойчивым.
Важно помнить: похудение должно быть постепенным. Безопасная скорость – 0,5-1 килограмм в неделю. Лен поможет достичь этого темпа естественно.
Реальный опыт: как это работает
Первая неделя организм адаптируется. Может быть легкое вздутие. Это нормально. Клетчатка запускает очищение кишечника.
Вторая неделя становится легче. Исчезает ощущение тяжести после еды. Улучшается стул. Кожа становится чище.
Третья-четвертая неделя – заметное снижение веса. Уменьшаются объемы, особенно в талии. Энергии становится больше.
Главное – регулярность. Пропускаете приемы – результат отодвигается.
Дополнительные бонусы от льна
Кроме похудения, вы получите еще много полезного:
Укрепится иммунитет. Организм лучше противостоит вирусам и бактериям.
Снизится холестерин. Это хорошая профилактика проблем с сердцем.
Улучшится состояние кожи. Она станет более упругой и сияющей.
Нормализуется работа кишечника. Забудете о запорах.
Выровняется давление. Исследования показали снижение на 7-10 пунктов у людей с гипертонией.
Заключение
Семена льна – простой и безопасный способ похудеть. Они работают мягко и дают устойчивый результат. Главное – соблюдать норму и пить достаточно воды.
Начните с малых доз. Наблюдайте за реакцией организма. Если все хорошо – продолжайте курс.
Помните о противопоказаниях. При сомнениях проконсультируйтесь с врачом. Особенно если имеете хронические заболевания.
И самое главное – лен работает лучше в комплексе. Питайтесь правильно, двигайтесь больше, пейте воду. Тогда результат не заставит себя ждать. Ваша фигура скажет вам спасибо!
